Sequenza di mobilità e attivazione prima della pedana
Sequenza di mobilità e attivazione per preparare corpo e attenzione alla pedana: articolazioni, respiro, spalle e asciutto, senza forzare.
Mobilità articolare
Inizia con rotazioni lente di collo per lato, otto per direzione, portando il mento verso la spalla senza alzare le spalle. Per la testa resta ferma, il tronco ruota con le braccia a pendolo chiuso.
Dopo il collo, attiva i polsi e le caviglie con una decina di circonduzioni. Tieni la postura eretta e le ginocchia leggermente elastiche; non indugiare oltre 60 secondi in totale.
- 8 rotazioni per lato
- 10 circolazioni per polso e caviglia
Respirazione e postura
Prima di chiamare “Pronto” esegui tre espirazioni lente, con il respiro che parte dal basso addome e la bocca con poca pressione. Coordina il respiro con il direttore di tiro per un ritmo calmo e controllato.
Stai sulla pedana con i piedi laterali al bersaglio, le ginocchia leggermente flesse e il tronco leggermente inclinato. Distribuisci il peso sugli avampudi e blocca la testa stabile, anche quando il lanciatore attiva il braccio.
- 3 espirazioni lente
- Ginocchia a circa 20° di flessione
Attivazione muscolare
Esegui dieci salti con i piedi uniti mantenendo le braccia sollevate sopra la testa; poi fai dieci rialzi di tallone su una superficie stabile, in totale circa sessanta secondi.
Se la serie di tiri è vicina, riduci a cinque salti e cinque rialzi, assicurandoti di non arrivare in affaticamento. Lo scopo è attivare la muscolatura senza consumare l'esplosività necessaria per il primo movimento.
- 10 salti pigiati
- 10 rialzi di tallone
Asciutto e mire
Senza munizioni, porta l'arma alla spalla e fai un movimento secco di mira verso una zona di lancio, controllando il punto di spalla e l'allineamento della canna. Adotta un ritmo lento per pulire il gesto.
Ripeti il movimento per tre volte a sinistra e tre volte a destra, tornando al centro dopo ogni tracciato. Verifica che la caccia sia realmente libera e che la canna resti sempre puntata in direzione sicura.
- 3 asciutti a sinistra
- 3 asciutti a destra